maszyna hammer

[...] -2x Prostowanie podchwytem -1x Prostowanie linką -1x Francuz siedząc oburącz 2c. Biceps 15p -1x Uginanie hantli z supinacją -1x Młoty -1x Młoty na wyciągu -1x Modlitewnik-maszyna -1x Modlitewnik Taka gigantseria 4x, bez przerw między ćwiczeniami. Przerwa między gigantseriami max 60s. Suplementacja Vitaminall-2-3kaps BCAA -30g przed treningiem [...]

[...] 10.09 push 1 Wl 150x4 130x9 Shmith skos gora 140x5 120x8 Hammer leżąc 120x9 100x10 Rozpiętki w bramie 17,5x11 12.5x13 Unoszenie w bok z linka jednoracz 2x2,5x15 7.5x15 Tric maszyna 5x65x15 Modlitewnik łamana 50x7 40x12 Młotki stojąc 37,5x6 25x12 11.09 Legs Przywodzenie + Odwodzenie 5x15-12 Prostowanie jednonoz 5x10 7 szt Hack sq 220x9 200x11 [...]

10.09 barki triceps Shmith siedzac z blokow 60x8 80x8 100x8 110x8 110x8 Wznosy bokiem stojąc 4x10x15 Wznosy na maszynie 4x15x10 Dipsy 3xccx15 Wyciskanie wasko maszyna 4x12-15 Prostowanie drazek wyciag gorny 4x15 11.09 plecy Wioslo sztanga podchwytem 5x80x10 Ściąganie z gory nachwyt 47x10 57x10 3x77x8 Pullover 4x23,5x12 Hammer high row jednorącz [...]

11.04.2021 - Barki, triceps Siłka: citifit onz Wyciskanie żołnierskie 65 kg x 6, 60 kg x 8 Unoszenie w bok z linka 2x Hammer 80 kg x 8, 70 kg x 11 Unoszenie w bok maszyna 2x Unoszenie w tył maszyna 2x Poręcze maszyna 100 kg x 11, 110 kg x 8 Prostowanie linek 2x Prostowanie maszyna 2x Hack squat 60 kg x 12, 80 kg x 10, 100 kg x 7 Prostowanie 3x

Powrót do roboty Niezły trening PLECY KLATKA 1. Drążek cc/10/10/10 2.5kg/8/8 - 2 regresy na wyciągu 16/20 2a. Hammer siedząc nachywt szeroki 5x12-10 do 80kg na stronę 2b. Hammer wyciskanie na górę 5x15-10 Do 65kg na stronę 3a. Hammer z góry 4x15-10 3b. Hantle skos 4x12 do 46kg 4a. Wąski chwyt do brzucha 4x12-10 4b. Hammer dół 2x12 brama 2x15 [...]

[...] w gore Dwa dropy w ost 3a. Wyciskanie lezac hammer lawka pozioma 5x12-9 mocne dopiecie u gory 2 dropy w ost 3b. Rozpietki lawka pozioma 4x12-10 4. Wyciskanie siedząc maszyna 4x15 metoda 3 normalne 1 mega wolny 5 sek ekscentryk i koncentryk 5. Butterfly 4x20-15 6. Wyciskanie siedząc hammer 12 10 10 10 7. Unoszenie na bok maszyna muscle [...]

[...] + 18kg x 12 x2 Uginanie przedramion z linką wyciągu dolnego + Prostowanie ramion z linką wyciągu górnego x15 + x 15 3s Uginanie przedramion na modlitewniku chwyt młotkowy (maszyna) i prostwanie na modlitewniku (maszyna) x14 + x14 x3s Brzuch , dałem tylko unoszenie nóg z hantlą 6kg 3s x 12 i dobitka bez hantli. Rozciąganie standardowe. Dziś [...]

[...] dzień i nad morzem chyba coś już będzie widać :-) przynajmniej jakiś zarys tego co się święci na MP :-) Rozpiętki skos 4s Wyciskanie hammer skos 3s + 2s jednorącz Rozpiętki maszyna 3s Wyciskanie hammer 3s Przenoszenie na wyciągu 3s Francuskie leżąc 3s Pompki na poręczach, maszyna 3s Prostowanie jednorącz 3s Prostowanie z trójkątem (tym do [...]

[...] 12x15kg 12x15kg 10x15kg 12x50kg 12x50kg 12x50kg (Wyciskanie na maszynie hammer) Lateral Raise *( Unoszenie linki na bok) 12x2,5kg 12x5kg 12x5kg 12x40kg 12x40kg 12x40kg (maszyna do unoszenia siedząc) 12x45kg 8x45kg 7x45kg (maszyna do unoszenia siedząc) Reverse machine flyes – Muscle *( Odwrotne rozpiętki maszyna) 12x45kg 12x45kg 12x45kg [...]

[...] do tyłu z pozycji stojąc więc poszło nieźle. Czwórki na czerwono oprócz pośladków w instrukcji obsługi jak i własne rozumowanie podpowiedziało, że mimo wszystko coś tam w czwórki wejdzie. I nawet wchodziło :-)). A jak pośladki też dostaną to nawet lepiej ;-D. maszyna wygląda tak: SFD/Images/2015/7/22/c3cf9db829074fdb8da6a361bd7d485d.jpg pozdro.

[...] przedramię, brzuch 1. WL 12x60 / 8x80 / 8x80 / 8x100 / 8x100 / 7x100 2. Wyciskanie hammer skos górny 10x80 / 8x80 / 6x/80 3. Rozpiętki w bramie 2s 15 4. Rozpietki maszyna 3s 12 5. Maszyna modlitewnik jednorącz 3s 12-8 + regres 6. młotek jednorącz w oparciu o ławkę skośną 10x14 / 8x15 7. Nawijanie ciężarka na kijek 3s 3,75kg 8. [...]

[...] x 6 kg Poniosło mnie trochę, bo chciałam robić na 10, ale mi chłopcy obok zabrali... :-D Wyciskanie na maszynie + rozpiętki płasko 4x 10 + 10 / 10 + 10 / 10 + 10 / 10 + 10 (maszyna: +10 kg, hantle: 5 kg) 10 + 10 / 10 + 10 / 10 + 10 / 10 + 10 (maszyna: +2,5 kg, hantle: 5 kg) 10 + 10 / 10 + 10 / 10 + 10 / 10 + 10 (maszyna: +2,5 kg, hantle: 4 kg) [...]

[...] x 7 kg / 15 x 7 kg 20 x 6 kg / 20 x 6 kg / 20 x 6 kg 20 x 5 kg / 20 x 6 kg / 20 x 6 kg Wyciskanie na maszynie + rozpiętki płasko 4x 10 + 10 / 10 + 10 / 10 + 10 / 10 + 10 (maszyna: +5 kg, hantle: 6 kg) 10 + 10 / 10 + 10 / 10 + 10 / 10 + 10 (maszyna: +10 kg, hantle: 5 kg) 10 + 10 / 10 + 10 / 10 + 10 / 10 + 10 (maszyna: +2,5 kg, hantle: 5 kg) 10 [...]

[...] drugim%-) także mega 2. Hantle skos 12/12/15/20 34kg/38kg/42kg/36kg/30kg troszkę dodane 3. Jakiś wycisk na dół klaty 4x12 Hammer na dół do 50kg strona 4a. Jakiś hammer czy maszyna 3x12 Hammer jednorocz siedzac bokiem wersja na środek klaty do 20kg strona 4b. Jakieś rozpiętki 3x15 2 serie ławka płaska 2 serie skos góra Dobilem jeszcze bój barków [...]

[...] chwilę się nie wybieram, może bliżej redukcji, gdy będzie trzeba więcej samych białek Dzisiaj zrobiłem sobie klatę z tricepsem, pompa meeega Rozpiętki na skosie 3s Rozpiętki maszyna dół 3s Wyciskanie hammer skos górny 4s Wyciskanie hammer skos dół 4s Prostowanie na wyciągu 4s Francuskie siedząc ze sztangą 3s Pompki na poręczach maszyna 3s + 15 [...]

[...] na dobitkę pyknąłem tylko 3 szybkie serie płaskiej. Coś ta klata chyba rośnie, ale nie mogę ocenić, bo nie widać spod tego tłuszczyku %-) Krzyżowanie linek 3s Rozpiętki maszyna skos 3s Wyciskanie jednorącz hammer dolny skos 3s Wyciskanie jednorącz hammer skos góra 3s Wyciskanie na płaskiej 3s Prostowanie na wyciągu 3s WYciskanie francuskie [...]

[...] plecki i bicepsy Podciąganie podchwytem 3s Przyciąganie hammer 3s Wiosłowanie hantlą 3s Przyciąganie hammer góra 3s Ściąganie drążka górnego wyciągu do klatki 3s Modlitewnik maszyna 3s Uginania ze sztangą 3s Uginania w oparciu o kolano 3s Dzisiaj poleciały barki i kaptury.. siła nadal dopisuje :-PP Wyciskanie siedząc 60/80/100/120kg Unoszenia w [...]

[...] :-) Podciąganie podchwytem 3s Przyciąganie hammer 3s Przyciąganie do brzucha na wyciągu siedząc 3s Przyciąganie hammer górny, siedząc bokiem 3s Ściąganie drążka do klatki, maszyna 3s Prostowanie tułowia 3s Uginania ze sztangą 3s Uginania z hantlami, w oparciu o ławkę 3s Modlitewnik maszyna 3s + 20 min bieżni Zmieniony przez - Mariusz_Prz w dniu [...]

[...] spalaczy nie trzeba, temperatura jak w metroflexie %-) Laura może nawet pójdę na całość i poleci BCAA :-PP Dzisiaj poszła klata i tricepsy Rozpiętki skos 4s Rozpiętki dół maszyna 3s WYciskanie hammer skos jednorącz 3s Wyciskanie hammer dół jednorącz 3s Przenoszenie za głowę (wyciąg) 3s Prostowanie na wyciągu 3s Prostowanie na wyciągu zza głowy [...]

[...] można zachować więcej masy mięśniowej. Wczoraj trenowałem moją malutką klatuszkę i trica %-) Rozpiętki skos 4s Wyciskanie hammer skos dół, jednorącz 3s Rozpiętki maszyna 3s Wyciskanie hammer skos góra jednorącz 3s Przenoszenie na wyciągu 3s Prostowanie na wyciągu 3s Prostowanie zza głowy na wyciągu 3s Pompki na poręczach maszyna [...]